Vše, co potřebujete vědět o flexi a extenzi kolene

Koleno, ten složitý kloub, který nám umožňuje chodit, běhat, skákat a tančit. Víte, jak vlastně funguje? Pojďme se podívat na flexi (ohýbání) a extenzi (natahování) kolene a co všechno se v tomto procesu děje.

Anatomie kolene v kostce: Komplexní mechanismus

Kolenní kloub spojuje stehenní kost (femur) a holenní kost (tibii). Styčné plochy těchto kostí tvoří dva kondyly, mezi kterými se nachází dva menisky - meniscus medialis a meniscus lateralis. Tyto chrupavčité struktury hrají klíčovou roli v tlumení nárazů a stabilizaci kloubu.

Pro stabilitu kolene jsou zásadní i vazy, které ho obklopují a zpevňují. Dělíme je na:

• Vazy kloubního pouzdra: Zahrnují postranní vazy (ligamenta collateralia tibiale et fibulare), přední vazy (retinacula patellae mediale et laterale, ligamentum patellae) a zadní vazy (ligamentum popliteum obliquum, ligamentum popliteum arcuatum).
• Nitrokloubní vazy: Sem patří zkřížené vazy (ligamenta cruciata anterior et posterior), ligamentum transversum genus a ligamenta meniscofemoralia anterior et posterior.

Flexe a extenze: Základní pohyby kolene

Flexe a extenze jsou základní pohyby, které koleno umožňuje. Pojďme si je rozebrat krok za krokem:

Flexe (ohýbání) kolene:

Tento pohyb má tři fáze:

1. Valivý pohyb (0-20°): Stehenní kost se "valí" po meniscích.
2. Posuvný pohyb (20° až maximum): Stehenní kost s menisky se posouvají po holenní kosti dozadu.
3. Vnitřní rotace tibie: Na začátku flexe dochází k vnitřní rotaci tibie, která uvolní vazy a umožní pohyb. Někdy se tomu říká "odemknutí kolene".

Extenze (natahování) kolene:

Při extenzi probíhá celý proces opačně. Pohyb je zakončen vnější rotací. Během flexe a extenze klouže čéška (patella) distálně (směrem dolů) a proximálně (směrem nahoru).

Rozsah pohybu je individuální, ale obvykle se uvádí flexe kolem 135° a extenze do plného natažení (0°). Rotace kolene jsou možné pouze ve flexi - vnitřní rotace cca 5-10°, vnější rotace cca 40°.

Proč je extenze tak důležitá?

Úplné natažení kolene, tedy plná extenze, je klíčové pro správnou funkci kloubu. Zajišťuje stabilitu a efektivní přenos sil při chůzi a dalších aktivitách. Proto je důležité se zaměřit na obnovení plné extenze po úrazech nebo operacích kolene.

Pokud máte problémy s natažením kolene, může to vést k:

• Omezení hybnosti
• Bolesti
• Nestabilitě kolene
• Změně stereotypu chůze

Úrazy kolene: Co hrozí?

Kolenní kloub je poměrně náchylný k úrazům, zejména u sportovců. Mezi nejčastější zranění patří poškození menisků, především mediálního (vnitřního) menisku, který je méně pohyblivý a náchylnější k poranění.

Další časté úrazy kolene zahrnují:

• Poranění zkřížených vazů
• Poškození postranních vazů
• Zlomeniny kostí v okolí kolene
• Poranění chrupavky

Jak se starat o svá kolena?

Prevence je vždy lepší než léčba. Zde je několik tipů, jak se starat o svá kolena:

• Udržujte si zdravou váhu: Nadměrná váha zatěžuje kolenní klouby.
• Pravidelně cvičte: Posilujte svaly kolem kolene, aby kloub byl stabilnější.
• Používejte správnou techniku při sportu: Minimalizujte riziko úrazu.
• Noste vhodnou obuv: Obuv s dobrou podporou snižuje zátěž na kolena.
• Pravidelně protahujte: Udržujte flexibilitu kloubů a svalů.

Když už dojde k problému...

Pokud vás bolí koleno, neváhejte navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Důležité je zjistit příčinu bolesti a zahájit vhodnou léčbu. Včasná diagnóza a správná rehabilitace jsou klíčové pro návrat k plné funkčnosti kolene.

Fyzioterapie hraje důležitou roli v léčbě problémů s kolenem. Cílem je obnovit rozsah pohybu, posílit svaly a zlepšit stabilitu kloubu. Fyzioterapeut vám může ukázat cviky, které můžete provádět doma pro udržení kondice kolene.

Závěrem

Kolenní kloub je složitý a zranitelný kloub. Dbejte na prevenci a správnou péči, aby vám sloužil co nejdéle. A pokud už se objeví problém, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Vaše kolena vám poděkují!